Убрать живот в домашних условиях за короткий срок

Добавлено: 18.08.2017, 15:09 / Просмотров: 31562


Как избавиться от живота и боков
Если вы заинтересовались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, то первый шаг уже сделан. Необходимо изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы в кротчайшие сроки влезть в любимые джинсы и не стесняться носить открытый купальник.
В процессе избавления от жира именно в области живота и боков, как для женщин, так и для мужчин важен комплексный подход. Если вы твердо решили сделать сове тело более привлекательным, то предлагаем конкретный план действий.
Это то, чем нужно заняться в первую очередь: не откладывайте больше ни дня.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (мужчинам и женщинам)
Оградить себя от стрессов
Конечно, в современном мире совсем не волноваться не возможно. Но, вы можете постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И это не правила психология, а простоя физиология. Дело в том, что при стрессе у человека повышается гормон кортизол. Он способствует тому, что в области живота начинает активно накапливаться жир. Не знаете, как нервничать меньше? Помогут обычные и доступные растительные препараты: экстракт валерианы, пустырника, глицин. Запишитесь на курс массажа, займитесь аутотренингом.
Как убрать живот
Отказаться от спиртного
Наверняка, если вы уже не первый раз задумываетесь о диете и правильном питании, то слышали, что алкоголь – крайне калорийный продукт. Кроме того, он, как и стресс, увеличивает количество кортизола. Значит, жир начинает активно откладываться в области живота. Кроме того, во время приема алкоголя, это касается застолий, тяжело контролировать свое питание. Среди алкогольных напитков особенно опасно пиво, потому что, оно способствует тому, что организм выделяет еще один вид гормона, способствующий накапливанию жира в области живота. Именно из-за этого свойства данного слабоалкогольного напитка появилось такое выражение как «пивной животик». Особенно такой живот быстро развивается у мужчин, а избавиться от него бывает крайне сложно.
Убрать калорийные и жирные продукты
Без диеты в деле борьбы с боками и животом не обойтись. Если не начать питаться правильно, то даже активные физические упражнения не помогут избавиться от лишнего жира. Посидите несколько недель на очищающей диете, чтобы наладить свой метаболизм. Откажитесь от ужина, потому что все, что съедено за 6 часов до сна, активно превращается организмом в жир и откладывается в области ягодиц, боков и живота.
Убрать живот и бока
Диета
Выберите для себя какую-то диету, которой вы будете придерживаться. Можете даже выбирать не конкретную диету с ее строгими ограничениями, а изменение режима своего питания. Если питаться сбалансировано, то это поможет не набирать килограммы. Общие рекомендации диетологов сводятся к тому, что в рацион надо включить больше свежих фруктов, овощей и зелени. Но надо следить, чтобы в овощах не было крахмала. В овощах и фруктах есть клетчатка. Она практически не переваривается организмом, но разбухает от желудочных соков и заполняет желудок. В итоге чувство голода приходит редко.
Разнообразить рацион
В деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, диета важна столь же, как и рациональное правильное питание. Надо включить в свой рацион рис и нежирные сорта мяса, птицы. Включите в рацион диетические салаты с курицей. Обязательно готовьте себе рыбные блюда. Фрукты содержат много сахара, найдите для себя несколько вариантов фруктов, которые будете кушать активно, а от остальных на время избавления от жира в боках и талии лучше отказаться. Также можно использовать персональный блокатор калорий, который поможет вам не переедать лишнего.
Пить воду
Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день. Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно. Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.
Физические упражнения
Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.
Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки.
Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.
Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины).
Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.
Упражнения для живота
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации. Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно. Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.
Упражнение для укрепления живота
Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока:
• Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз.
• Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги.
• Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку.
• Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд.
• Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.
• Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.
Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.
Чтобы убрать низ живота
Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.
Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы вновь, как и в молодости, будете гордиться своим телом. Но что делать, когда нескольких месяцев в запасе нет и от живота надо избавиться еще быстрее?
Убрать живот за две недели
Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача). Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения. Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.
Укрепление пресса
Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом. Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча. Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы.
Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать Пояс AB GYMNIC, который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.
Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.
Хочу похудеть

загрузка...

загрузка...

Написать:


Имя:
Код с картинки:
captcha

27.01.2015 / 17:20

Михаил

Упражнения для тренировки и накачивания пресса действительно помогают заметно убрать живот и привести мышцы в тонус. Через две недели конечно большого результата все-таки ждать не стоит, но за месяц ежедневных и регулярных тренировок это точно поможет убрать живот. Тренировку можно делать два раза в день минут по 7-10, дольше думаю не надо. Также хочу еще отметить, что эти тренировки и упражнения нужно делать обязательно регулярно, то есть ежедневно, и желательно в одно и тоже время. А не хаотично, когда получиться или вообще от случая к случаю. Иначе от упражнений положительного эффекта и не стоит ожидать.

Ответить

17.02.2015 / 11:06

Наталья

Как известно талия делается на кухне. Ничто так не поможет убрать жир с живота как диета. И надо понимать, что жир не уходит локально, он уходит равномерно, поэтому есть вероятность, что сойдет с живота последним после похудения. Однако можно ускорить этот процесс используя бодифлекс - это единственные занятия, которые сжигают жир локально, потому как направляют кислород в определенное место.

Ответить

20.02.2015 / 13:07

София

Выработала ля себя комплекс упражнений для похудения именно в области живота: 1) йога 2 раза в неделю по 40 минут 2) проработка мышц пресса на диске здоровья 3) упражнения с обручем (10-15 мин). Ну и конечно же правильное и здоровое питание. Через 2 недели увидела результаты.

Ответить

25.02.2015 / 14:03

Наталья Борисова

В свое время эти упражнения мне помогли сбросить 15 килограмм. Занималась строго по графику. Через неделю появились первые результаты чему была очень рада, потому-что перепробовала очень много методов помог только этот. Сейчас тоже придерживаюсь его.

Ответить

25.02.2015 / 20:04

юлия

Я занимаюсь по этим упражнениям уже месяц. Все делаю практически так как здесь написано и уже через пару недель начали появляться первые результаты. Мой животик уменьшился на пару сантиметров. Думаю к теплу я буду в отличной форме.

Ответить

26.02.2015 / 09:16

Максим

Полезные, эффективные упражнения. Но сколько килограммов Вам хочется скинуть? 1-2 возможно и исчезнут, а если нужно 10 или 15? Нужно добавить физическую нагрузку, если нет времени на спортивный зал, можно например: на работу с работы или в магазин пару кварталов пройти пешком, не пользоваться лифтом, плюс занятия дома вот и получится нормальная тренировка. Ну и конечно не переедать, поменьше простых углеводов и жареного жира.

Ответить

09.03.2015 / 12:47

Гость

Полная хрень!!! Был вопрос,как убрать живот и бока в дом.условиях. У меня дома нет обруча!!!

Ответить

12.03.2015 / 06:52

Кукла в бантиках [Offline]

Гость, что мешает его купить? Обруч - это вполне домашний "тренажер".

Ответить

18.03.2015 / 09:11

Елена

Я не знала, что стрессы напрямую связаны в отложением жира в области живота. Просто огорошили. Спасибо, предупредили. Все, нервничать по пустякам заканчиваю )
Я зарядкой занимаюсь регуряно и в вашей подборке упражнений нашла парочку, которые возьму на заметку. Но мне кажется, что в список упражнений нужно вкючить обязательно пробежку или хотя бы прыгалку. Прежде чем жир согнать (особенно с живота), его необходимо "растрясти".

Ответить

11.04.2015 / 19:09

кристина

а это точно поможет потому что я надеюсь на лучшее

Ответить

18.04.2015 / 16:18

Светлана

Спасибо за советы. Считаю их очень полезными. Мне 48, но хочу быть стройной и красивой женщиной. Переодически сажусь на диеты. Очень помогает утренняя хотьба скандинавская. Но есть у всех одна болезнь - это ЛЕНЬ. Вот как её побороть, незнаю ! Желаю всем удачи ! Будем стремиться к лучшему.

Ответить

05.05.2015 / 15:43

Летающая в облаках

Интересно, если похудеть, то мальчик полюбит тебя?

Ответить

12.05.2015 / 12:12

Гость

Рыбка золотая, к сожалению, любовь не сеть награда за похудание, но уж точно обратит внимание!

Ответить

18.05.2015 / 17:50

ксю

интересно

Ответить

21.05.2015 / 22:46

Сергей М

Лень это умение отдыхать заранее.

Ответить

30.06.2015 / 19:15

Гость

"кротчайшие сроки" - это, видимо, от слова "крот"

Ответить

11.07.2015 / 05:07

Гость

спасибо вам большое я попробую делать єти упрожнения

Ответить

19.07.2015 / 17:09

мда

(

Ответить

25.07.2015 / 13:57

Алла

Интересно

Ответить

10.08.2015 / 14:22

Гость

супер статья, все четко и по делу. Буду стараться!

Ответить

13.08.2015 / 20:18

Гость

Откормились и всё!!!!!!!!!

Ответить

16.09.2015 / 13:26

Гость

скоч это самый эфективный... берешь яблоки и вперед только их и еш... неделю и нет пару кило

Ответить

20.10.2015 / 20:39

Гость

Eto prosto zhopa, druzia!

Ответить

18.12.2015 / 08:23

дамир

идёшь работать в крс или в бурение короче помбуром гарантировано 100%,будет вам и диета и физика!!!

Ответить

23.02.2016 / 20:58

Гость

Спасибо,скажите пож.как делать чупсы

Ответить

26.03.2016 / 19:36

Гость

хуйня какаята ни чего не помогаеть

Ответить

05.04.2016 / 03:25

гость

пить не пить...
с уважением,
спасибо

Ответить

05.04.2016 / 03:26

гость

как приготовить плавники акулят..

Ответить

05.04.2016 / 03:28

гость

Валери!
Вы умочка.
Удачи

Ответить

05.04.2016 / 03:30

гость

филе белой рыбы - 250 г, кости и плавники белой рыбы - от 1 штуки, вода - 1,5 литра, морковь - 0,5 шт., рисовая вермишель - 100 г, грибы шиитаке - 5-7 шт. (можно заменить шампиньонами), ростки бамбука - несколько штук (необязательно)…
растительное масло - 2 ст. л.;
кунжутное масло - 1 ст. л.;
соевый соус - 3-5 ст. л.;
яичный белок - 1 шт.;
соль, перец - по вкусу.
Для крахмального раствора:
кукурузный крахмал (можно заменить картофельным) - 1,5 ч. л.;
вода - 2 ст. л.

Ответить

16.06.2016 / 19:26

Гость

идёшь работать каменщиком. там тебе такая физкультура с диетой.

Ответить

18.08.2016 / 18:10

JW

вообще ничего почти не ем ? нагрузка - кони дохнут ,а живот так и неубирается )

Ответить

16.11.2016 / 21:26

Гость

самое лучшее упраженение для живота-это велосипед,и поднимание ног на 90 градусов

Ответить


Источник: http://dieta-prosto.ru/b143/Ubiraem_zhivot_i_boka_v_domashnih_usloviyah_bystro


Закрыть ... [X]

Kamila Secrets- секреты мыловарения и домашней Вяжем кардиганы из толстой пряжи


Убрать живот в домашних условиях за короткий срок Бесплатные СХЕМЫ ВЫШИВКИ крестом и гладью. Скачать схемы
Убрать живот в домашних условиях за короткий срок ВЫКРОЙКИ Записи в рубрике ВЫКРОЙКИ Дневник
Убрать живот в домашних условиях за короткий срок Вышивка крестом схемы бесплатно
Убрать живот в домашних условиях за короткий срок Вязание бесплатно
Убрать живот в домашних условиях за короткий срок Вязание бесплатные схемы - мерсеризованный хлопок Узорчик. ру
Убрать живот в домашних условиях за короткий срок Декупаж Записи в рубрике - декупаж Со всего света
Убрать живот в домашних условиях за короткий срок Домашняя прикормка для леща своими руками (ВИДЕО )
Закупорка вен на ногах - лечение в домашних условиях Как крючком связать круглый коврик (для) Как связать собачку крючком? Лак для декупажа: советы по выбору лака от Мир вязания и рукоделия Вязание спицами и вязание